TYDZIEŃ DZIESIĄTY 18 .05.15 - 24.05.15 sama trzymam za siebie kciuki ;-) PONIEDZIAŁEK mimo wyspania przysypiam, nawet chwilami na stojąco :)) DIETA dziś zapomniałam dodać oliwy z oliwek do posiłków 2 i 3 także jadłam na sucho :-P czysta, liczona 140/70/200 1. jajka, płatki owsiane, banan, olej kokosowy, cacao 2. łupacz, basmati, marchewka 3. [...]
kaszmirka no co zrobić, jak trzeba to trzeba };-) Obli spójrz proszę na trening, coś poprawić ... tam może zostać sztanga? Widziałam, że Martucca u Mali pisała o butach. Czy w takich można ćwiczyć przysiady? w pięcie nie ma żadnych pianek:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9b6616471054b34acf79dfcca2e45e6.JPG *zdjęcie pochodzi z neta Zmieniony przez - [...]
W wyciskaniu na klatkę zmniejszę obciążenie w najcięższej serii. Czy w związku z tym mam nadal celować w 5 powtórzeń, czy mogę zrobić więcej jeśli dam radę? cel to 5 a jak pójdzie więcej to tylko się cieszyć. W power fly tyłek przyklejony do siedziska, ale odcinek lędźwiowy oderwany, bo mostek. Przykleić całe plecy do oparcia? Całe nie - ale [...]
Podciągam się max 3 razy. Ok już rozumiem. Ann.. nie jest ze mną tak źle, domyśliłam się ;-] Na siłowni musi być jakaś 15-20kg hantel. Plecak odpada ok. Z bieganiem będę kombinować (nienawidzę biegać... trzeba polubić) 08.02.2013 DNT Noga spuchła do takich rozmiarów, ze prawa nogawka jest luźna, a lewa ledwo wchodzi, do tego siniak rozlany na 1/3 [...]
Witam po tygodniowej przerwie Bardzo szybko minął ten tydzień. Jakoś tak postanowiłem odetchnąć od liczenia no i ćwiczenia. Czuję się przez to rozleniwiony na maksa. Ten tydzień to totalny OFF. Miskę jeszcze liczyłem przez pierwsze dni, potem zlałem. Jak tak głębiej przeanalizuję, nie było akcji typu 5-6kkcal. Nawet jakby średnią wyliczyć, to nie [...]
Na suwnicy też możesz sobie zrobić krzywdę. Na forum mamy temat gdzie można wrzucić swój filmik do kontroli techniki. Miski planuj dzień wcześniej. Żeby nic się nie rozjechało. Różnie jemy. Ja idę na łatwiznę i jem osobno owsiankę (zalewam wodą) i jajka na półmiękko. Niektóre jedzą owsiankę z surowym jajkiem ;-) Ale w kwestii przyrządzania jest [...]
[...] i ciagle pije na stowe by mnie pobil gdy jestem z nim keidy jest wypity to chce jak najszybciej ucieknac jest silniejszy lecz ja mam mase wieksza. chce abyscie doradzili co zrobic bo chyab walka tera jest nieunikniona mam na mysli gdy on mnie zatakuje niewiem z piesci w twarz to jak mam zrobic aby obronic sie przed atakiem nastepnym lub 1 i zeby [...]
Siemanko, piszę w tym temacie, bo tak jak inni - mam problem ; D. Do rzeczy ; ), wkur..a mnie zachowanie jednego typa z mojego gim, jest on w moim wieku, rocznik 97, grubszy i wyższy, tak na oko to ma gdzieś z metr 90 lub coś koło tego i waży z 80. Ja mam 1.74 i 60 kg ; P. Do mnie nic nie ma, bo ja jestem neutralny dla wszystkich, nikt jakoś [...]
[...] poszlo, zero fajerwerków. Wyciskanie hantli na skosie: 10kg x 5 14kg x 5 18kg x 5 22kg x 5 26kg x 5 28kg x 5 30kg x 3 (ostatnio 30kg x 3) Stoje w miejscu ostatnio, ale co zrobic. Przemeczony juz jestem :/ Martwy ciąg klasyczny (zamek): 95kg x 5 115kg x 5 135kg x 5 150kg x 4 (pas, przechwyt) (ostatnio 147kg x 5) Nie zaliczyłem, nie dało rady :/ [...]
O treningach to nie będę nawet mówił.. Z powodu? Coś nie tak? Przyjmę krytykę z kamiennym spokojem :-) Na sylwetkę przełożyło się to średnio.. Może gdyby ten fat leciał ("bez diety i hańbiących aerobów") to jakiś efekt by był. Generalnie to jest ok. Widzę gołym okiem ile więcej mogę zrobić z kulami po dwóch miesiącach wywijania nimi. Problem w [...]
Ok a sluchaj, co sadzisz o pomidorach zima i czy na patelnie moge je wrzucic zeby zrobic z nich pseudo sos? Czy moze nie powinno sie pomidorow poddawac obrobce termicznej?
boogie tez takie lubie ale takie sztuki zdarzaja sie jedna na 30 moze-ze swieczka szukac doslownie na ogol to grube,niskie ,tapeta na 30 cm ,do tego miniowa ,i kurtka zimowa podbita futrem a na dworze 20 stopni ohydne sa bleee<zyga na 3/4 irlandek> ale co zrobic stawiam na dziewczyny z Europy Wschodniej oraz biale afrykanki<mniami>
Tamaqucci, obalam ten mit dzisiaj było piekło na siłce, ale fakt, że po robocie od razu polazłam. Pewnie wieczorem byłoby mniej ludzi. Przy okazji - ilu trzeba osiłków do wyciskania "na barki" siedząc??!! Otóż moje drogie Lejdis- aż 5:)) MASAKRA! jeden siedział, a czterech asekurowało i podawało. Nie wiem ile on tam miał tych ciężarów, ale sądzę, [...]
Sobota, czyli tabelka... Dalej w dobrą stronę. Jestem realistką - idzie, bo to pewnie takie początkowe ruszenie metabolizmu. Bo nie ma co się oszukiwać - w diecie jest co poprawiać (za dużo owoców, nabiał, nieliczone miski, bo knajpa - niby dobre wybory na mieście, typu steak, ale...). Plan treningowy na razie realizowany w 100%. Nie wiem, czy to [...]
Nie znałem tego Solarosa, właśnie czytam jego tematy. Super sylwetka, widać, że bardzo ciężko pracuje. Co do chłopaków z WK, to też słyszałem już, że na żywo nie ma takiego przełożenia jak na filmikach. Myślę, że to też zależy od kategorii, w której chce się wyjść. Bo wychodząc w kategorii 90+ to jednak trzeba chyba trochę bardziej się przyłożyć [...]
[...] wpływem środków odużających się niekontroluje i nieczuje bólu więc to nic dziwnego, że szedł dalej na "wariata" "jak koles cie lapie i proboje przewrocic co zrobic??" - Jak CIĘ ktoś chce przewrócić i sprowadzić do parteru to zadużego wachlarza technik tutaj niezrobisz, ale możesz np. uderzyć go kolanem, sklinczować, uderzyć [...]
Saida, no fakt, staram się, ale to trochę frustrujące, że wartościowe filmiki są wyłącznie po angielsku ;-] Obliques - ja oczywiście nie biorę pierwszych lepszych z brzegu filmików. Problem jest tylko taki, że ja szukam filmików po polsku... Te, które wymieniłaś są po angielsku, a ja chociaż angielski znam, to jednak nie rozumiem zbytnio tego [...]
Martwy ciąg można tylko wówczas ocenić jak założysz tam jakiś wymagający ciężar bo taki jak masz teraz nie sprawia Ci problemu a tylko pod obciążeniem widać gdzie leży błąd techniczny. Wiem o tym ale wcześniej przy schodzeniu nisko sprawiał mi problemy koci grzbiet dlatego dodaje go od minimalnych ciężarów jak jest w porządku aktualnie to [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
